On myönnettävä, että ylipaino -ongelma on ajankohtainen monille ihmisille sukupuolesta, rodusta, iästä ja asuinalueesta riippumatta. Ylipaino voi tuoda sekä tyytymättömyyttä omaan ulkonäköön että aiheuttaa vakavia ongelmia kehossa ja huonon terveyden yleensä.
Joka tapauksessa halu laihtua on oikea päätös ja iso askel kohti tavoitettasi. Kaikki haluavat saavuttaa tuloksia eri tavoilla. Joku kiirehtii uuden ruokavalion käyttöön, joku etsii apua ammattimaisilta ravitsemusasiantuntijoilta ja joku yrittää yksinkertaisesti rajoittaa itseään ankarasti kulutetun ruoan määrään. Myös kuntosaleista on tullut erittäin suosittuja viime aikoina.
Tänään puhumme ensimmäisistä askeleista täydellisen kehon saavuttamiseksi kotona. Loppujen lopuksi kaikilla ei ole taloudellisia resursseja ja vapaa -aikaa vierailla nykyaikaisissa kuntokeskuksissa, saada kalliita neuvoja ravitsemusterapeutilta ja ravitsemusterapeutilta. Käsittelemme onnistuneen laihtumisen perusteet: psykologian, ruokavalion ja liikunnan. Mistä aloittaa? Kuinka korjata se? Otamme selvää heti.
Kuinka saada itsesi laihduttamaan kotona
Joskus on kaikkein vaikeinta pakottaa itsesi laihduttamaan (silloin olet mukana, ja jopa niin paljon on jo ohitettu - on sääli, jos se osoittautuu turhaksi). Jonkin verranvinkkejä motivaatioonauttaa koota itsesi ja ryhtyä toimimaan:
- Ymmärtää, miksi sinun täytyy laihtua ja mitä se antaa (sinun on tehtävä tämä itsellesi, ei muille);
- Laadi yksityiskohtainen toimintasuunnitelma;
- Pidä ruokapäiväkirjaa;
- Aseta näkyvällä paikalla valokuva ihanteellisesta ruumiistasi tai omastasi, muokattu Photoshopissa tai yksinkertaisesti parhaassa muodossa (tai päinvastoin pahimmassa muodossa);
- Pyydä tukea rakkaillesi.
7 tapaa laihtua nopeasti:
- Puhdistus. . . Ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, että onnistunut laihtuminen alkaa siitä. Loppujen lopuksi se voi jo poistaa muutaman kilon, tämä pätee erityisesti silloin, jos haluat laihtua nopeasti 10 kg, 15, enemmän. Voit käyttää tunnettua, mutta ei kovin miellyttävää menetelmää -peräruiske. . . Lisäksi suolistofloora on häiriintynyt, ja se puhdistaa vain paksusuolen vaikuttamatta pieneen. Kehon puhdistaminen sisältääpaastoajat. . . Ravitsemusasiantuntijat neuvovat aloittamaan niistä - tämä auttaa kehoa virittymään ja on psykologisesti helpompaa noudattaa rajoituksia myöhemmin.
- Asianmukainen ravitsemus. . . Painonpudotus on periaatteessa mahdotonta ilman sitä. Ja vaikka et pääsisikään kuntosalilta, mutta samalla söisit neljälle etkä halveksisi pikaruokaa, et voi laihtua, päinvastoin - ruumiinpaino kasvaa. Kuinka laihtua nopeasti muuttamalla ruokavaliota, on helppo selvittää.
Sinun tarvitsee vain noudattaa seuraavia periaatteita:
- älä syö jauhoja, paistettua, savustettua, perunaa, valkoista riisiä;
- vähentää suolaa, sokeria, mausteiden määrää;
- juo enemmän vettä;
- keskity tuoreisiin yrtteihin, vihanneksiin, hedelmiin;
- vain höyrytys, paistaminen tai kiehuminen;
- korvaa suuret lautaset pienillä, älä unohda terveellisiä välipaloja;
- sinun tulisi myös tutustua erillisen ruokinnan periaatteisiin.
- Toiminta. . . Kuinka laihtua nopeasti kotona ilman liikuntaa? - Luultavasti ei. Vaikka voi olla, että joku onnistuu, pitkän nälän uupumisen jälkeen, mutta sitten iho alkaa notkea, venytysmerkkejä voi ilmestyä. Ja sen seurauksena löysä vartalo ei todennäköisesti pidä kenestäkään. Siksi harjoitukset, jotta laihtua nopeasti, ovat yksinkertaisesti välttämättömiä arsenaalissasi. Sinun on ainakin aloitettavakävele enemmän: nouse bussista hieman aikaisemmin, älä käytä hissiäkävely puistossa. . . Ja ei ole välttämätöntä kadota kuntosalilla, voit mennä tansseihin, joogaan, uintiin, capoeiraan ja paljon muuta mielenkiintoista - löydä vain oma.
- Vesitoimenpiteet. . . Kun määräajat ovat tiukat, mutta sinun on pudotettava painoa nopeasti, et voi tehdä ilman muita menetelmiä rasvanpolttoon. Vesihoitoja ovat mmerilaisia kääreitä(levät, muta, hunaja jne. ), yrtti-, meri-, sooda- tai kylpyammeet aromiöljyillä; Venäläinen sauna, sauna ovat myös erinomaisia auttajia löytämään ihanteelliset muodot. Se on myös syytä huomata täällävesihieronta(sinun tarvitsee vain ostaa suihkupää ja tehdä se kotona).
- Hieronta- loistava auttaja. Sen lisäksi, että se rentouttaa kehoa, separantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa(mikä tarkoittaa, että rasvat palavat nopeammin) ja myös parantavat ihon ulkonäköä.
- Voiteet, erikoisvaatteet, vyötja niin edelleen, ei saa unohtaa. Niiden lämmittävä vaikutusnopeuttaa laihdutusprosessiaI. Kaikki nämä lisämenetelmät kertovat sinulle, kuinka laihtua nopeasti kotona, vaikka he voivat tehdä vähän yksin.
- Motivaatio- tämä on luultavastimenestyksen tärkein edellytys. . . Suunnitelman saavuttamiseksi on osoitettava rautaista tahtoa ja lujaa asennetta. Hyvin usein yhtä tai toista painonpudotusmenetelmää arvostellaan. Mutta salaisuus on, että ne kaikki toimivat, jos noudatat kaikkia suosituksia etkä käännä polkua pois.
Kaikkien edellä mainittujen menetelmien avulla voit nähdä tuloksen kahdessa viikossa ja kuukauden kuluttua nauttia uudesta pohdinnastasi ja päivittää vaatekaappisi.
Laihdutus kotona
Psykologinen taipumus onnistuneeseen tulokseen
Oikea ja päättäväinen asenne on osa menestystä vaalitun tavoitteesi saavuttamisessa. Lisäksi hänen kanssaan alkaa polku ihanteeseen, varsinkin kun on kyse laihduttamisesta kotona ilman asiantuntijoiden apua. Siksi kiinnitämme erityistä huomiota tähän tekijään.
Ennen kuin siirryt käytännön toimiin laihduttamiseksi, psykologian asiantuntijat suosittelevat, että muistat ja otat huomioon muutamia tosiasioita:
- Sinun on myönnettävä, että olet todella ylipainoinen: tämä on ainoa tapa saavuttaa tiettyjä tuloksia.
- On välttämätöntä ymmärtää selvästi, että halu laihtua muutama kilo on vain henkilökohtainen toiveesi, eikä kukaan muu velvoita sinua tekemään tätä.
- On paljon helpompaa saavuttaa halutun painon tavoite, jos hänellä on jonkinlainen tuki onnettomuudessa oleville "ystäville", ja jos löydät sellaisen, sinulla ei ole houkutusta "lopettaa" tapaus.
- Häiriöitä esiintyy lähes jokaisella, joka yrittää laihtua. Ota tämä rauhallisesti ja toimi edelleen mieltymystesi mukaan.
Lisäksi, jotta lopputulos olisi todella vaikuttava ja täysin tyydyttävä, älä unohda seuraavia toimia:
- Pidä päiväkirjaa, joka kuvaa ruokavaliota, toimintaa, saavutuksia ja jopa erittelyjä. Siten tiedät missä virheesi ovat epäonnistumisen yhteydessä ja mikä päinvastoin sallii sinun päästä lähemmäksi tavoitetta.
- Muista tunnistaa tärkein motivaatio: tämä on tehokkain sysäys hoikalle vartalolle.
- Osta vaaka seurataksesi edistymistäsi.
- Ota kuvia kehostasi vähintään kerran viikossa: näet todellisen vaikutuksen.
- Käytä pieniä astioita vähentääksesi syömäsi ruoan määrää.
Lueteltujen ohjeiden mukaisesti hyvää tulosta ei odoteta kauan.
Päivittäinen järjestelmä
Toinen askel tehokkaaseen laihtumiseen kotona on päivittäisen ohjelman noudattaminen. Harvat ihmiset ajattelevat sitä, mutta usein ylimääräiset kilot ovat seurausta kehon aineenvaihduntaprosessien rikkomisesta. Sairauksien lisäksi tämä tapahtuu myös ruoan saannin rikkomisen vuoksi.
Oikean elämänrytmin luomiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota ja yritettävä toteuttaa tärkeitä kohtia mahdollisimman paljon:
- Päivittäiset ateriat on jaettava 5-6 ateriaan: aamiainen, lounas, lounas, iltapäivätee, päivällinen, toinen illallinen. Lisäksi jokaisen niistä on tapahduttava tiukasti kellon mukaan noudattaen samaa aikaväliä niiden välillä.
- Päivän aikana suoritettavat toimenpiteet määrittävät myös tietyn ajan. Näitä ovat: harjoitukset, askareet, vesihoidot jne.
- On parempi aloittaa ruoanlaitto seuraavan aterian jälkeen. Silloin sinulla ei ole halua kokeilla kaikkea pöydällä ja käsissäsi olevaa.
- Muista varata aikaa päivän aikana liikuntaan. Parempi, jos se on ennen aamiaista tai ennen illallista.
Nykyaikaisen elämänrytmin olosuhteissa on erittäin vaikea saavuttaa tuntijärjestelmää. Sinulla pitäisi kuitenkin olla vähintään karkea päivittäinen rutiini.
Laihdutustuotteet
Asianmukainen ravitsemus
Ehkä tärkein asia laihdutusprosessissa on rakentaa oikea ravitsemusjärjestelmä ja noudattaa sitä moitteettomasti. Yhä useampi ruokavalio ja elintarvikkeiden kulutusjärjestelmät kehittyvät päivittäin. Kuitenkin olematta ravitsemusterapeutti, on erittäin vaikea löytää tarkalleen, mikä sopii juuri sinun kehollesi.
On tarpeen muistaa tärkeä sääntö, kun vaihdetaan uuteen ravitsemusperustaan: kaikki hyödylliset aineet, mukaan lukien vitamiinit, kivennäisaineet, mikro- ja makroelementit, on toimitettava kehoon. Samaan aikaan kalorien saantia tulisi rajoittaa, koska tämä on ainoa tapa saavuttaa positiivinen dynamiikka.
Siksi otamme perustana ja tarkastelemme yksityiskohtaisemmin oikean ravitsemuksen periaatteita.
Sinun on suljettava ruokavaliosi ulkopuolelle tai vähennettävä seuraavien elintarvikkeiden määrää:
- makeiset (makeiset, suklaa, elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän sokeria);
- runsaat leivonnaiset (pullat, piirakat, vehnäleipä);
- paistettuja, mausteisia, savustettuja ruokia;
- rasvaisia elintarvikkeita.
Ruokavalion tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:
- monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet (viljat, täysjyväleipä). Tällaista ruokaa voidaan syödä aamulla;
- proteiinipitoiset elintarvikkeet (vähärasvainen kala, kana ja kalkkuna, munat);
- vihannekset ja hedelmät (jälkimmäiset tulisi nauttia aamulla);
- puhdistamattomat kasviöljyt, pähkinät pieninä annoksina.
Muista myös oikean ravitsemuksen perusperiaatteet:
- Aamiaiseksi sinun täytyy syödä runsaita ruokia, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Kaurahiutaleet hedelmillä tai suuri osa luonnollista jogurttia hunajan ja kuivattujen hedelmien kanssa sopivat.
- Kourallinen pähkinöitä tai pieni annos hedelmiä ovat hyviä välipaloja.
- Lounaan tulee olla runsas ja sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tämä voi olla vihanneksia ja pala lihaa tai kalaa sekä pastaa ja juustoa.
- Käyneet maitotuotteet ovat täydellisiä iltapäivän välipalaksi, esimerkiksi lasillinen kefiiriä tai fermentoitua paistettua maitoa.
- Valitse illalliselle proteiinipitoisia ruokia ja kevyitä kasvisruokia. Kala, kanafileet, kasvikset tai haudutettu kaali toimivat hyvin.
- Ennen jokaista ateriaa, erityisesti ennen aamiaista, juo lasillinen puhdasta vettä tyhjään vatsaan. Näin herätät kehon ja aloitat aineenvaihduntaprosessit.
- Älä ohita makeisia kokonaan; hedelmä tai pieni vaahtokarkki on täysin hyväksyttävää koko päivän.
- Yritä luopua alkoholista, maksimi varaasi on 1-2 lasillista kuivaa viiniä viikossa.
Nämä suositukset auttavat paitsi saavuttamaan muodon, myös estämään monia terveysongelmia.
Tehokas harjoitus
Menestyksesi painonpudotuksessa on nopein, jos kiinnität asianmukaisen ravinnon lisäksi huomiota liikuntaan. Kuten tiedät, urheilu aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja poistaa myös ylimääräisen rasvan kehosta.
Harjoitus, jossa yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelu, sopii kotikäyttöön. Kun suunnittelet oppituntia, noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä:
- Ensinnäkin on pieni lämmittely kaikista lihasryhmistä.
- Seuraavaksi sinun on kiinnitettävä huomiota jalkojen, käsivarsien, selän ja lihasten kuormituksiin.
- Sykli päättyy sydänharjoitukseen. Se voi olla juoksu, kävely, hyppy.
- Sykli on toistettava vielä 1-2 kertaa.
- Lopuksi sinun täytyy venyttää lihaksia kunnolla ja rentoutua pari minuuttia.
Tämä harjoitus tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa. Korkeiden tulosten saavuttamiseksi voit muuttaa monet kotityöt eräänlaiseksi kuntoksi. Joten, mene hissillä sen sijaan, että menisit portaita ylös, ja käytä silitystä silmällä pitäen lämpimiä vaatteita voidaksesi hikoilla hyvin.
Tavallisten harjoitusten lisäksi voit kiertää painotettua rengasta tai hyppynaru 10-15 minuuttia joka päivä. Voit tehdä tämän katsellessasi suosikkielokuvaasi ja kuunnellessasi miellyttävää musiikkia.
Harjoitukset rasvanpolttoon tai harjoitussarja nopeaan laihtumiseen
- Hyppynaru- älä unohda tätä "lasten" luetteloa. Tämä on loistava simulaattori, jonka avulla voit polttaa 200 kcal vain 15 minuutissa.
- Todella tehokasfitball -harjoituksia- epävakaan pinnan vuoksi mukana ovat syvimmät lihakset, joten samat harjoitukset, joita yleensä suoritetaan pallon lattialla, vaikuttavat paljon voimakkaammin: esimerkiksi puristimen tai selkälihasten treenaaminen - kehon asettaminen palloa vastaavasti selkä tai kasvot alaspäin, ylävartalo nostetaan ylös. Pallo voi myös toimia painona esimerkiksi reiden ja pakaran lihasten treenaamisessa: makaa selälläsi tai kyljelläsi, purista palloa sääreidesi väliin ja heiluta jalkojasi tai yksinkertaisesti pitää niitä painossa .
- Hengitysharjoituksia. . . Kun olet oppinut oikean ravitsemustekniikan, voit laihtua paitsi nopeuttamalla kehon aineenvaihduntaa, mutta myös parantamaan ihon tilaa ja parantamaan ihonväriä.
Muita painonpudotustuotteita
Muut menetelmät voivat täydentää päivittäistä liikalihavuutta.
| Menetelmä | Kuvaus |
|---|---|
| Hieronta | Voit käyttää hierojan palveluja tai ostaa hierontalaitteen. Menettely parantaa ihon kuntoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa |
| Voiteet ja kuorinnat | Kehon mallintamiseen suunniteltu erityinen kosmetiikka sopii. |
| Sauna ja kylpy | Vaikutuksen tehostamiseksi on suositeltavaa hieroa kehoa suolalla ja hunajalla. |
| Käärimet | Menettely voidaan suorittaa myös kotona. Kääreet voivat perustua leviin, mutaan tai saveen ja hunajaan |
Folk korjaustoimenpiteitä
On myös useita "isoäidin" menetelmiä halutun tavoitteen saavuttamiseksi.
| Menetelmä | Kuvaus |
|---|---|
| Choleretic -maksut | Härkä tai voikukka tekee. Työkalu edistää rasvojen nopeaa hajoamista, mikä tarkoittaa nopeaa laihtumista |
| Tuore valkokaali mehu | Parantaa aineenvaihduntaprosesseja ja estää rasvojen muodostumista ja kertymistä elimistöön. On suositeltavaa juoda 2-3 lasillista mehua aamulla tyhjään vatsaan ja ennen ateriaa päivän aikana. |
| Kurpitsa | Tästä kasviksesta valmistetut astiat normalisoivat myös aineenvaihduntaa ja auttavat parantamaan kehoa kokonaisuutena. |
Yhteenvetona haluan huomata, että laihdutus kotona on varsin toteutettavissa oleva tehtävä kaikille, jotka todella haluavat sitä. Kuten näimme, riittää, että asetat tavoitteen, motivoit itsesi ja määrität päivittäisen rutiinin ja ruokavalion sekä löydät aikataulusi mukaan aikaa urheilulle. Ja varmasti onnistut!
Johtopäätös
Kultainen sääntö nopeaan laihtumiseen kotonaOnko tietty tavoite ja horjumaton aikomus saavuttaa se. Älä eksy polullesi, ja onnistut!